眠気を覚ますには、まず体を動かすのが効果的です。立ち上がってストレッチをしたり、軽くジャンプするだけでも血流が良くなり、脳が活性化します。

　次に、水を飲むこともおすすめです。脱水状態は眠気を招く原因の一つなので、冷たい水を一杯飲むだけでリフレッシュできます。また、顔を洗う、冷たいタオルで首元を冷やすなど、感覚に刺激を与えるのも効果的です。

　短時間の仮眠（１０～２０分）を取るのもよい方法ですが、長く寝すぎないよう注意が必要です。さらに、ガムを噛んだり、ミント系のタブレットを口にすることで口の刺激から眠気を抑えることができます。光の強い場所に移動し、背筋を伸ばして座ると、より覚醒しやすくなります。

　眠気を感じたときは無理をせず、自分に合った方法でリセットしましょう。