スマホ依存から抜けるためには、まず自分の使用状況を客観的に知ることが大切です。アプリの利用時間を確認し、どのくらい無駄に使っているかを意識すると改善の第一歩になります。

　次に、スマホを触る時間を決めて制限しましょう。さらに、勉強や読書、運動など別の活動を取り入れることで、自然とスマホに向かう時間が減ります。寝る前は特に依存しやすいため、机や別の部屋に置いてから寝ると効果的です。また、通知をオフにして必要なときだけ確認する習慣をつけると気持ちが楽になります。

　小さな工夫を積み重ねることで、スマホと上手に付き合えるようになります。